Förbered dig på bröllopsfest – efter pandemin

Text: Anna Storm | Foto: Shutterstock.com

För en del av era bröllopsgäster kan det rent av kännas skrämmande att stå nära andra människor igen. Det kan kännas skrämmande av flera anledningar. Antingen är man rädd för att eventuellt bli smittad eller så tycker man det är obekvämt att inleda samtal då man glömt bort hur man minglar och är social på dessa tillställningar. Detta är helt normalt och många kan känna obehag inför sociala tillställningar oavsett om man varit isolerad eller inte. Därför ska vi nu hålla dig i handen medan vi guidar dig på vägen tillbaka till festligheterna.

Ska man tvinga sig själv till att vara social?

Absolut! Genom att undvika sådant vi tycker är obehagligt gör bara att obehaget växer. Det bästa sättet att hantera social ångest är att kliva in i det med huvudet först. Dock behöver det inte ske som en kalldusch utan det finns sätt att förbereda sig på för att dämpa ångesten.

Att göra före bröllopsfesten

Det första man bör göra är att påminna sig själv om att man inte är ensam om att känna ett eventuellt obehag inför sociala tillställningar. Oavsett om du varit en person som alltid känt så eller om det är något nytt efter pandemin. Acceptera känslorna som kommer istället för att mota bort dem. Att acceptera sina fobier och rädslor är oftast det första steget mot en förbättring.

Om du känner oro inför din fysiska hälsa så läs på kring vilka riktlinjer som är aktuella just idag. Om du inte är fullt vaccinerad bör du kanske bära munskydd och hålla avstånd till nya bekantskaper.

Om du känner dig överväldigad över att behöva vara i en stor folksamling så kan du börja smått genom att, någon vecka innan, bjuda över vänner på middag och på så sätt långsamt vänja dig vid att omges av andra och socialisera dig.

Att göra under bröllopsfesten

Vi har nästan alla varit där, även före pandemin. Du är på en tillställning och börjar känna dig nervös. Frågor i ditt huvud dyker upp så som Vem ska jag prata med? Ser jag OK ut? Vilka samtalsämnen ska jag ta upp under middagen? Oroa dig inte! Detta är alla normala tankar att ha och som de flesta som går på en fest har – inte minst dem som lider av social fobi. Men det finns en del tekniker man kan använda sig av…

1. Andas

Om du någon gång varit stressad eller upprörd har du förmodligen fått uppmaningen om att ta ett djupt andetag. Detta för att djup andning verkligen hjälper mot ångest. När du tar ett djupt andetag ökar du flödet av syre till hjärnan. Detta signalerar till ditt nervsystem att slappna av vilket hjälper dig att bli mer avslappnad och mindre hysterisk. Så om du känner dig orolig under tillställningen, gå till badrummet och ta tio riktigt djupa andetag.

2. Förbered några inre uttalanden

Det värsta du kan göra om du känner oro är att anklaga dig själv eller bli hysterisk. Förbered därför några inre uttalanden som du säger tyst för dig själv när du känner oro. Exempel på detta kan vara ”Bara för att jag är nervös innebär det inte att något dåligt kommer hända” eller ”Jag vet att jag är obekväm just nu, men jag är inte i fara”.

3. Berätta för någon hur du mår

Studier visar att när vi mår dåligt så mår vi mycket bättre om vi får berätta det för någon. Kanske finns det någon på tillställningen som du kan anförtro dig till, eller så skickar du ett meddelande eller ringer en vän. Troligtvis finns det många som känner igen sig i den oro du känner och ni kan gemensamt prata ut om det, eller så får du stöttning och klarar på så vis av eventet enklare.

När är det dags att söka professionell hjälp?

Säg att du har provat allt men ingenting hjälper – då kan det vara aktuellt att söka professionell hjälp. När dina fobier hindrar dig från att göra vardagliga saker är det ofta läge att få hjälp med detta så att du kan leva ett normalt liv utan hinder. Här finns både terapeuter och coacher som är experter på dessa områden och som finns där för dig.